OEFENINGEN:

 

Voor mensen die in behandeling zijn is hier een reminder voor een aantal oefeningen. Doe deze echter niet op eigen houtje maar alleen indien u reeds instructies hebt gehad van uw bekkenfysiotherapeut !

 

Basisoefeningen bij stressincontinentie:

 

De bekkenbodem is een snel vermoeibare spier, dus het is belangrijk om vaker en kort te oefenen op een dag !

 

1. 8-10 x de bekkenbodem aan- en ontspannen. (kracht)

2. 8-10 sec. de aanspanning vasthouden en weer loslaten. (duurkracht / uithouding)

3. in 2 stapjes aanspannen en in 2 stapjes weer loslaten. (sturing en coördinatie)

4.de Knipoog oefening: snel achter elkaar kort aan- en ontspannen van de bekkenbodemspieren

 

Let op: blijven doorademen en op de aanspanning uitademen en de bekkenbodem tussendoor weer goed ontspannen.

 

Houdingen: lig, zijlig, kruiphouding, zit en stand

Frequentie: ca. 10 x p/d kort oefenen.

LET OP:Bij kracht zetten, bukken tillen, dragen, opstaan en gaan zitten: even de bekkenbodem aanspannen.!